当一个舞者在原地不移动时，而音乐仍在舞池上空悠扬的飘荡，身体的语言此刻也不能停止，运动仍在继续---人体纵向的运动。
练习方法如下：
一、准备：
双脚并拢(脚尖1/16外开)，双腿站直，*拢内侧肌肉有轻微的张力，以双腿间无间隙为好，重心在双脚中间，左右脚中心的连线上，下额找后颈，打开肩部，自然向下放好，内关肋骨，不可向前挺起，收腹，把胯前置放在身体的下方，头顶向上，尾椎骨向下，脊椎双向直立，保持一个优美的垂直挺拨的姿态。
然后，肩部保持不动，右膝弯曲，踝关节*拢，重心左移，在左脚的中间并在中间轴线上，不可到左脚的外沿，右脚掌着地，承受部分重心，撑起右侧的身体，不使其垮下来。以脊椎为轴臀
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