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瑜伽半侧式教学预备姿势  坐在地上,两腿向前伸直,相互平行。背部挺直,手掌放在地面,正常呼吸。
  练习步骤
  1.一条腿伸直放在地面,另一条腿自膝盖部弯曲,缓缓向后移动。
  2.将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。然后,把脚跟放到这条腿的外侧,并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。
  3.将伸直腿一侧的手抬起,与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。
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