简单四步让你轻松学会瑜伽经典动作“摩天式”

瑜伽动作摩天变化式： 练习功效：这个动作是瑜伽体式摩天式的进阶动作，摩天式是一个非常经典的动作。在练习过程中伸展的双臂能带动脊椎拉伸，除此之外，还能拉伸腿部肌肉，塑造腿部优美的线条。滋养脊椎，充分锻炼胸部，有效防止乳房下垂。按摩腹部脏器，对腹直肌群和肠道有益，有助于治疗便秘。
练习步骤： 1、站立在瑜伽垫上，腰背挺直，双腿分开与肩同宽。双手于体前十指交叉哦，双臂竖直上举，掌心朝上。 2、吸气，踮起脚尖，身体尽量向上伸展，感受整个背部的延伸，保持数秒。 3、呼气，脚跟落地，双臂带动上半身向前向下伸展，直至与地面平行，使整个身体成直角。掌心朝向身体正前方，保持数秒。 4、然后吸气，抬头，双臂上举。再次抬起脚跟，把整个身体向上方伸展，感觉到脊椎的延伸。保持数秒，身体还原至基本站姿。
踮起脚尖的同事还要保持全身向上伸展，这样容易导致中心不稳或者身体摇晃。如果觉得练习有困难，可以在脚下垫上瑜伽砖或者书本，以帮助你保持身体平衡。