白领必学的美臀瑜伽体式

白领必学的美臀瑜伽体式　　经常久坐，很容易会造成臀部肥大、松垮，今天快来跟着LULU老师一起练习美臀翘臀瑜伽吧，紧实臀部线条，塑造挺翘美臀。　　● 动作一　　作用：舒缓梨状肌，减缓坐骨神经疼痛；延展臀部肌肉群，帮助消除橘皮及代谢脂肪。
　　Step 1. 坐在椅上，单脚放在另一腿上　　坐在椅上，单脚放在另一腿上，双手自然轻放在脚踝与膝盖处。
　　Step 2. 吸气　背部拉长延伸；吐气　身体向前倾斜　　接著，吸气，背部拉长延展脊椎；吐气，身体向前倾斜45度，保持前倾的动作时，臀部还是要坐在椅上，维持呼吸。
　　Tip：柔软度较差者，可将膝盖微微往上。　　吸气　身体回正；吐气　脚放下　　保持5次呼吸后，吸气，身体慢慢回到正中央，接著，吐气，慢慢将脚放下，再换边动作。
　　● 动作二　　作用：紧实臀大肌　　Step 1. 坐定于椅上，双脚打开与肩同宽　　再次吸气　臀部离开椅子　背部往前倾；双脚微弯　双手轻放于髋关节　　再次吸气，臀部慢慢离开椅子，背部向前倾斜约90度，双脚微弯，双手轻放于髋关节上。　　保持5～10次的呼吸　　保持5~10次的呼吸，让背部更多的伸长延展。　　吸气；吐气　坐回椅子
　　● 动作三　　作用：提臀、紧实臀大肌　　坐定后，双脚打开与肩同宽，双手扶椅　　吸气，臀部向上抬离椅子，双腿保持平行
　　Step 3. 保持5～10次的呼吸　　吐气，臀部坐回椅上，放松　　多练习以上瘦臀动作，再搭配全身伸展运动，加速帮助体内的新陈代谢！