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  STEP1:身体直立,挺胸、收胃、收腹    STEP2:双膝弯曲,在脚跟不抬起的基础上,下蹲之最大限度。  STEP3:双膝继续弯曲,脚跟被迫抬起,身体下蹲,直至臀部贴脚跟。  STEP4:由STEP3经STEP2返回STEP1。   看起来就是下蹲和立起那么简单,但做起来其实很需要控制,要注意下蹲、起身过程中始终保持背部直立、挺胸、收胃、收腹,双膝始终正对前方,臀部在脚跟上方,尾椎与地面垂直。切忌上身前倾。 
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