肚皮舞教学经验 能减肥的肚皮舞动作

　　肚皮舞作为一种优美的身体艺术，通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分展现出女性身体的阴柔之美，释放潜藏的女性魅力。

　　肚皮舞教学经验 能减肥的肚皮舞动作

　　第1式 8字美臀

　　磨炼重点：纤腰、翘臀。

　　将注重力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放不才半身，做动作时背部要挺直。

　　两手张开，呈“8”字形往返摆动腰部，注重不要用背部力量扭转。

　　第2式 提手纤腰

　　磨炼重点：纤腰、瘦臂。

　　将注重力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放不才半身，做动作时背部要挺直。

　　双手合十提高挺直，双腿连结静态，向右哈腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回竖立姿势。摆布方交替一再进行。

　　第3式 纤腿操

　　磨炼重点：收紧年夜腿及小腿。

　　将注重力集中在年夜腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放不才半身，做动作时背部要挺直。

　　两手自然垂放在身体双方，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖着地，注重身体要挺直不要摆布摆动。

　　第4式 快速瘦臀

　　磨炼重点：修减臀部外侧。

　　将注重力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放不才半身，做动作时腰部要挺直。

　　两手抬高互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，摆布交替操练。注重摆动时只有臀部用力，其他部位连结静止状况。