肚皮舞的胸和肩部如何正确抖动

肚皮舞的胸和肩部如何正确抖动

抖肩的发力点是在肩胛骨后边，也就是感觉有人在你身后点你两个肩胛骨，刚开始练的时候可以稍微把上身往后靠一些，试着找下那两个发力点，发力点找准了，动作就会很轻松了。

1、学跳肚皮舞动作之【点肩】

点肩：让双肩呈前后位依次移动，想象肩膀的前方10厘米好象有一面墙一样，轮流去触碰它。点肩的速度加快，就会让肩膀抖动起来，形成抖肩。点肩一般用在舞蹈的重音处，起点缀作用。

2、学跳肚皮舞动作之【抖胸的诀窍】

a、第一个简易方法：先坐在地上，尝试让胸部左右晃动起来;然后站起身来，切换成站立式的抖胸，继续尝试让胸部抖动起来。

b、如果第一种方式无法做到，那么就尝试第二种：抖肩带动的抖胸;可以让左右肩膀前后交替快速移动，即：让左右点肩的速度和频率加快，提高速度;让肩膀的前后碎小力量的晃动带动胸部的左右抖动。它的原理是密集的点肩形成抖肩，则带动了抖胸;

3、学跳肚皮舞动作之【组合抖胸动作】

a、上下抬放式抖胸：上下抬放胸部的同时做抖胸运动

b、前后抖胸：前后移动上身达到前后抖胸(常见两人相对而抖组合) 半蹲式抖胸：让一只腿半蹲，另一只腿半跪在地上的抖胸

c、左右抖胸：左右移动上身达到左右抖胸 水平圆抖胸：在水平面上，边抖胸，边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹，水平移动。

Eg：逆时针的水平圆抖胸

水平圆前抖胸 水平圆左抖胸

水平圆后抖胸 水平圆右抖胸

4、学跳肚皮舞动作之【侧面圆抖胸】

侧身，边抖胸，边让胸部的侧面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动。

Eg：顺时针的侧面圆抖胸之上、前、下、后抖胸。

顺时针的侧面圆抖胸之上抖胸 顺时针的侧面圆抖胸之前抖胸

顺时针的侧面圆抖胸之下抖胸 顺时针的侧面圆抖胸之后抖胸

5、学跳肚皮舞动作之【“8”字轨迹抖胸】

在直立面上，边抖胸，边让胸部的正面沿着8字形状的轨迹，在直立面上移动。 朝上的“8”字抖胸之左下抖胸、左上抖胸、右下抖胸、右上抖胸的顺序抖动

左下抖胸 左上抖胸

右下抖胸 右上抖胸

其他：V字抖胸、后仰抖胸。

减肥效果：让胸部肌肉结实、上挺。同时修饰锁骨以及肩膀的棱角。

6、学跳肚皮舞动作之【直立圆抖胸】

在直立面上，边抖胸，边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹，在直立面上移动。

Eg：逆时针的直立圆抖胸之上、左、下、右抖胸。