1、在蜷起脚趾的同时,脚尖尽量前伸。最好可以做到双脚与双腿成一条直线,当然不必勉强。这时,上肢不必与双腿贴合。
2、从大腿根部开始,前倾上体,尽量靠近双腿,利用上肢的体重,伸展全身肌肉。请体会此时从双腿内侧到背部的能量流动。如此反复1--4次。
脚踝:利用扶手或墙壁,收紧脚踝的运动。双足足跟交替抬起,落下。将注意力集中在脚踝,慢慢地上下运动。
3、双膝蜷起尽量靠近身体,保持坐姿,双手握住足尖。
4、双手握住足尖,向前伸直双腿。注意足跟要尽量向前伸。双脚要与床的平面垂直。
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