芭蕾收腹操教学
芭蕾舞者大多都有姣好的身型和柔美的身段。她们是怎么做到的呢?
其实芭蕾舞蹈有许多基本动作和一般的塑身运动功能相同,也因此造就了学芭蕾的人总是有一副让人羡慕的优美身段,今天我们深圳舞蹈网培训基地就来教你怎么样轻松减肚子,利用简易的基本芭蕾动作,雕塑出优美身型,消除小腹!
左右伸展 可伸展紧绷的身体,修饰腰部曲线。
1、将上半身挺直站立,左手扶杆、右手自然下放,双脚前后交叉、脚尖朝外,尽量让脚跟碰到另一只脚的脚尖。
2、左手离开杆子,画圆弧往上伸展,右手伸直向右前方展开与身体呈约45度角,下半身保持不动。
3、左手继续往右上方以圆弧形伸展,带动上半身往右方弯曲,右手则往右前方伸展,下半身保持不动。
后弯拉长 拉长腹直肌,消除小腹。
1、预备位置将双手扶在杆子上,若家中没有杆子也可以木柜替代,高度约在胸前,双脚脚跟尽量呈一直线并拢站直。
2、右手高举举直,与身体成一直线,身体保持不动,面朝前方。
3、利用右手的力量将上身往右后拉,肚子不要往前倾,注意腹部至下身要呈直线,脸部朝右上方看。可依个人体能重覆动作数次。