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芭蕾舞“减肥”动作 轻松摆脱小肚腩


  1."吊床"--垫上铺一条大浴巾,仰卧于上。两手抓住浴巾的两个角,兜住后脑。屈膝,脚平放地面。吸气,收腹向上拾头、颈、直至肩抬离地面。保持这个姿势,吸气同时把一条腿慢慢蹬直,脚跟不离地。呼气,把腿收回到屈膝姿势。换做另一侧腿。注意呼吸顺序要正确,每次呼气时腹肌向内用力收紧。
  2."旋转鸟"-仰卧,屈膝团身。双手置脑后,收腹。呼气,同时头与肩向上抬
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