芭蕾舞减肥动作教学

　　芭蕾舞减肥动作教学

　　跳跃

　　锻炼目的：锻炼腿部协调性与弹力

　　Step1 脚尖呈45度角打开，脚跟并拢，膝盖微曲半蹲，双手以芭蕾舞手势放在腹部位置。

　　Step2 手肘微弯双手上抬，左脚膝盖微曲在前，右脚伸直。此为跳跃预备动作

　　Step3 右腿向后抬起，向上跳跃，跳前将双手转向右后方助力。

　　Step4恢复侧身站姿，双手下垂，维持芭蕾舞手势。

　　伸展

　　锻炼目的：放松僵硬肌肉，拉长身体线条，消灭蝴蝶袖

　　Step1 坐在地上，双腿打开至极限，双手芭蕾舞手势抬高至胸前，手肘微弯。然后双手向两侧打开。

　　Step2 左手抬高过头顶，身体向右侧倾斜，做拉伸动作。

　　Step3 身体回正，右手抬高过头顶，身体向左侧倾斜，做拉伸动作。

　　转圈

　　锻炼目的：训练身体平衡性，修饰腰部曲线

　　Step1 脚跟并拢，脚尖呈45度打开站立，膝盖微微半蹲，手肘弯曲，双手抬高至腹部，做出芭蕾舞手势。

　　Step2 双手向外打开，左腿向外打开，脚尖着地。

　　Step3 膝盖微曲，双腿向下微蹲，左手肘向内弯曲，右手向外张开。此为转圈预备动作。

　　Step4 双手抬高至胸前，右脚脚尖置于左腿肚处，身体向左旋转。

　　Step5 回到正面位置，双腿保持半蹲，双手下垂，接着向另一方向旋转。