给中老年舞蹈爱好者们的“关怀”！

中老年跳舞讲究乐在其中

但要避开这些"雷区"哦。

1

切忌空腹或饱餐后跳舞

空腹跳舞容易出现运动性低血糖﹔而饱餐后立即跳舞会影响消化功能，可能导致胃肠疾病的发生。建议饭后一小时跳舞比较合适。

2

跳舞切勿贪快

跳舞前要先做5~10分钟的热身运动，如慢跑、拉伸。运动时循序渐进，不要突然增加强度和运动量。感到累的时候停下来休息几分钟。

3

不要酒后跳舞

酒后兴起而舞会使心跳加速、血管扩张，可能诱发心绞痛、脑溢血。

4

学会选场地

中老年人不要到人多拥挤的地方跳舞，远离公路或空气污浊的环境，避开雾霾、雨雪、大风等天气﹔要选择空气流畅、人员较少、地面防滑的场所，时间安排在下午或傍晚较好。

5

不穿硬底鞋

中老年跳舞最好选择有较好缓冲、支撑、保护功能的鞋子，如运动鞋或鞋底稍厚、较软的皮鞋。

6

及时增减衣服

中老年要根据天气和身体反应及时增减衣服，同时补充水分。大汗后要及时擦干，不要马上喝冷饮，吹电扇、空调。秋冬季节跳舞，不要随意脱衣，以防感冒。

7

不要带病跳舞

高血压、心脏病、糖尿病等患者，跳舞前要与医生沟通。出现感冒、发烧等症状者，不可贸然跳舞。

8

泡脚泡澡不可少

每次跳舞结束后，可做一做拉伸运动。回家后可通过洗澡、泡脚、按摩等方法减轻疲劳。如果第二天出现明显的脉搏加快、腰酸背痛、精神不振等情况，要适当休息，减少跳舞强度和时间。

读完是不是觉得很有道理呢？人到中老年就应该活得潇洒自在，但是老有所乐小编提醒您，最重要的是别忘记要科学爱惜好自己的身体哦！快给你身边爱跳舞的中老年朋友们看看吧！对他们会有很大的帮助！