舞蹈倒立的训练方法

　　舞蹈倒立的训练方法

　　1、技术要点

　　夹肘、顶肩、立腰、脚尖向上伸。使身体重心落在支撑面的中心。

　　2、教学规格

　　竖直、立稳。

　　3、动作技术过程

　　直立，两臂前上举，接着上体前屈，两手向前撑地（同肩宽），稍含胸，一脚蹬地，另一腿后摆。当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢，顶肩立腰，脚尖向上顶，全身紧住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前时，手指要用力顶住，同时稍抬头拉肩。如重心向后时，掌根用力，稍冲肩。

　　4、教学方法

　　（1）面对墙摆手倒立反复做，体会蹬摆，顶肩以及回落技术。

　　（2）面对墙做靠倒立，训练肩、臂、腰的力量。

　　（3）背对墙离开20厘米左右做手倒立，练习自我控制。

　　（4）在低倒立架上练习。

　　（5）脚尖靠在单杠上（或双杠上）做手倒立（保帮者帮助练习者把脚放好）。体会顶肩、立腰、紧身技术。或扶练习者的上臂帮助调节重心。

　　5、保护与帮助

　　（1）保护与帮助方法：保帮者站在练习者侧前方，两手握住练习者的腿上提，并可用单膝顶住其肩部，防止前倾冲肩。自我保护：当重心过于向前时，要立即展臂低头团身做前滚翻。也可放开一手转体下。

　　（2）创伤与安全措施：倒立失控前倒时，不会转体身体平拍地面，造成内脏器官冲击伤（爆震伤）。加强保护帮助，使练习者学会倒立失控前倒时，低头前滚和推手转体自我保护方法。