论舞蹈敏捷性的训练

灵敏度是以力量、速度、耐力、柔韧、协调、节奏感等素质和技能为基础的。这些素质和技能又取决于神经系统的灵活性和可塑性，以及所建立的运动储备量。如果舞者的身体素质在一个方面（或多个方面）得到发展，并且熟练地掌握了舞蹈技巧，那么敏感的素质就可以得到充分的发展和提高。通常我们指的是这样或那样的演员（或学生），他们具有良好的洞察力、敏捷性、快速的行动、对导演（或老师）意图的准确理解和良好的创造力，即良好的敏感性和品质表现。

因此，如何将敏感素质的训练融入舞蹈教学与训练中，必须正确认识敏感素质的生理机制。现简述如下：

（1）提高神经过程的灵活性

只有在大脑皮层分析综合能力高度发展的情况下，才能反映敏感质量的高低。经过反复练习，使技术动作熟练、自动化，增强脑神经过程的兴奋和抑制转换能力，可以提高脑神经过程的灵活性，使技术动作能够在任何环境中巧妙地显示出来。事实证明，你掌握的基本技能越多，你的熟练程度越高，你不仅会学习新的技能，而且灵活地、创造性地使用它们。

（2）条件反射形成后的增强

掌握这些动作后，要反复练习、加强，形成“动态刻板印象”，使敏感素质得到巩固和提高。如果不加强，临时神经连接将被中断，条件反射将消退，并且灵活性将降低。灵活性是通过经常加强行动来实现的。如果你不长时间练习，或者如果你老了，你的灵活性就会小得多。这就是原因。

（3）前庭分析仪功能增强

人体内耳半规管称为前庭分析仪。当身体向任何方向旋转时，半规管都会受到刺激，感受到身体空间位置的变化，并协助各种反射调节肌肉张力，完成转身动作。因此，我们可以通过一些特定的运动来刺激前庭分析仪，以提高人体的本体感觉功能，如平衡能力，从而达到培养灵敏品质的目的。

在认识到敏感素质机制后，必须结合专业特点，安排教学内容和训练方法，并将其融入到教学和训练中，提高舞蹈演员的艺术表演能力。舞蹈演员本体感觉的灵活性和准确性以及肌肉收缩的协调性和节奏感一旦得到全面提高，舞蹈演员的舞蹈感受就可以充分发挥。敏感素质是人体综合能力的反映，受遗传因素的影响很大。因此，我们在挑选舞者时要小心。为了提高儿童的敏感素质，我们应该从儿童时期开始，同时学习和掌握大量的运动技能。因为在这一时期，儿童神经系统的可塑性远远高于成人，有利于充分发挥其敏感品质。结果表明，7～13岁是发育敏感素质的最佳时期，其中神经系统可塑性最强。空间定向能力7-11岁，反射能力7-12岁，节奏感6-12岁。因此，抓好这一时期的培训工作是非常重要的。