国标舞蹈经典教学

一，个人平衡与锻炼

当我们讨论平衡时，你必须考虑垂直重量。

L平衡关系到我们的身体，你必须明白有两部分，上部分和下部分。我们的下半部就像桌子一样工作，如果你把重量放下来，放在桌子上，重量应该下降，腿应该上升。这是正常的方式自然汽车我们的身体。我们下半身的平衡就像桌子的腿。当我们把上半部分的重量放在桌子上时，下半部分的重量应该支撑起来。通常情况下，我们是这样自然地运行我们的身体。

我们应该感觉到我们脊椎的重量。我们应该感到重心总是穿过我们的脊柱。所以脊椎承受着来自头部，肩部，腰部，胯部的力。

我要找到我正确的位置，不用担心我的身体，但需要找到正确的垂直重量到我的脊椎。

L什么是天平：天平是指没有侧载的重量，是一个垂直的重量，就像落水一样。

L什么是侧载？如果我们的重心不是垂直向下，而是有一个角度，左右两侧倾斜，前后方向倾斜，这就是边缘荷载。

l如果我们在侧负荷下跳舞，这些肌肉会被激活……如果我们在负荷的边缘跳舞，我们的肌肉会很忙，没有办法调整身体的方向。这说明了垂直重心的重要性。

l我们必须把我们的体重位置和我们的身体运动分开……我们必须区分身体重心的姿势和运动，所以我们不希望重心和身体同时移动。（请参阅两个网球在盘中旋转的原理和实践）

我移动你的身体而不改变你的平衡姿势。（请参考光盘上的练习。有两种练习：音乐和无音乐）

L有了真正的平衡，你将能够变得强大，更强大，更自由，在音乐关系中给你完全的灵感自由。

三个位置：中心位置，右脚位置，左脚位置…三个重要位置：中心位置，右脚位置和左脚位置。这三个姿势在你的舞蹈中必须被清楚地识别出来。

l每一步都是向前和侧向运动的结合……理解每一步都是向前和侧向运动的综合性运动是非常重要的。

l我们没有保持我们的身体姿势，我们没有人为地创造好的线条，我们应该完全意识到我们的身体和我的骨骼结构中的每一个关节的协调，围绕着非常强大、稳定、强大的垂直重量……我们不需要控制我们的身体姿势，而是人为地画一些线条。我们要充分认识到，在人体骨架结构中，每个关节的协调应具有强大、稳定、有力的垂直重心。

l骨骼结构（不是肌肉）承载体重。。。骨骼结构（不是肌肉）驱动身体的重心。所以我通常感觉很明显我的身体悬在那里，所有的关节，所有的肌肉都放松了，因为我的平衡是垂直的。

二，     两者之间的平衡

没有个人平衡，我们就没有机会找到夫妻之间的平衡……没有个人平衡，我们就找不到两个人之间的平衡。

l如果我们意识到两个人之间的中心，我们就已经相互关联……如果我们能够认识到两个人之间的中心，那么我们就已经有了联系，也就是说，我们可以在两个人之间进行沟通并创造一种平衡。我们应该想象我们之间有一个中心。我们可以离开或进入中心，但我们总是有一个平衡的关系。这是非常重要的一点，尤其是对于男性伴侣。因为男性伴侣是领导者，他们常常认为自己是中心。在领舞中，很容易打破女性舞伴的平衡。无论男女，不仅要了解自己的重心，还要了解自己的重心在哪里。同时，它们应始终保持垂直重心。

我们怎么感觉这对夫妇的垂直重量…怎么感觉这个垂直重心？当然，这不是想什么，而是感觉什么。找到重心的感觉，然后感受彼此之间的关系。

l对于女士，不要试图变得轻浮…重平衡是好的…对于女性伴侣，不要让自己太轻浮，这样男性伴侣就不容易感觉到你。在平衡的前提下，增加体重是有益的。但如果你的伴侣觉得你太重，那就意味着他找不到垂直的重心。当彼此接触时，不是要在身体中找到一个点，而是要找到一个共同的中心。