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想要成人一个出色的舞者,必须经历舞蹈的基本功开始!

  一个非常出色的舞者需要十年的训练。无论是民族舞、拉丁舞、现代舞还是街舞,任何舞蹈都需要基本的技巧。当基本技能是实时的,许多困难的行动也可以做。可以说,练好基本功是跳舞的基础。今天,小编带你感受一下基本技能的具体步骤。

 

  腿部挤压

  这是基础舞蹈训练中最基本的训练内容,即前压、侧压和后腿压。腿部挤压运动有助于打开腿部关节的韧带。压腿时应注意腿的立关节,脚背应张开向外伸展,上身应保持直立。向下压,使上半身和腿之间没有空隙。个别儿童鞋的韧带太紧,在压腿的过程中不要求我们一定要压下去,保持正确的姿势,随着时间的推移,可以拉伸韧带以满足要求。应特别注意胯部的矫正。侧腿和后腿按压时,最容易产生胯部和斜胯部,需要及时矫正。当按压侧腿时,同一侧的手握住把手,另一侧的手靠近耳朵,靠近腿部,尽可能伸展,以延长侧腰。压后腿时,注意肩膀平放,颈部不收缩,保持头部不下垂,并向后伸展。伴奏磁带:选择节奏感强的音乐。

  双肩

  这是打开肩韧带的做法。按压肩膀时,将手臂伸直放在把手上。两腿之间的距离略等于肩部宽度。头部和脊柱应放松,向下按压时肩部韧带可伸展。伴奏磁带:中速,慢节奏2/4

  三脚架组合

  脚背的质量因人而异,主要取决于先天因素,但我们不能忽视后天的训练。训练前,从脚尖到整个大脚背应是活动的;训练时,双手握住杠杆,抬高胸部,抬起腹部和臀部,双脚并拢站立,从单脚背训练开始。1-2拍一只脚的脚后跟,5个脚趾在地上,3-4拍脚尖,并将它们推到墙上,使整个脚背伸展成另一只脚的新月形5-8拍,动作相同。

  后腿踢四下

  站起来,双手放在木棍上,膝盖伸直。抬起头,直视前方。在踢后腿的过程中,上身应保持静止,不侧翻,臀部不应放松,脚背和膝盖应伸直。不要向前倾。如果仍不到位,后腿可通过单连杆控制,即双手把手,一条腿可向后抬起以纠正姿势,然后过度地踢后腿。

  五分腿跳跃

  在打开的过程中,伸直脚背,伸展膝盖,跳得更高,并交叉双腿。着陆时,双脚迅速闭合,并与地面相连。

  六踢

  这是对腿部力量和开放性的训练。无论是前腿还是侧腿,上半身保持直立,中间部分夹紧,眼睛固定在前面。在踢腿过程中,还应注意脚背和膝盖的僵硬。许多儿童在踢鞋时,为了让腿能接触到身体,上身能有力地向前踢足。这样,脖子会收缩,头向前,膝盖弯曲,非常难看。因此,最重要的是保持正确的姿势。在此前提下,经过艰苦的练习,腿会踢得越来越高,韧带也会伸展得越来越长。除了身体和腿要注意,两臂不能忽视。在踢腿的过程中,一定要保证手臂平放,不能放松。

  降低7次

  双脚与肩同宽,双臂伸直,手指张开,手掌向前。当你降低你的腰,靠在你的上半身,头向上和背部找到你的脚跟。你的身体和手被卷进并回到脚跟。完成后,你的手臂和膝盖尽可能笔直,眼睛盯着脚跟。

  八面体叉

  它有助于伸展腿部韧带。在训练中,注意脚背不能放松。我们可以按以下顺序训练

  1。左脚向前劈开,双手握住左脚1-2分钟,然后双腿保持静止,身体向后倾斜。基本儿童鞋允许右手握住地面,左手握住后腿。

  2。左脚在前垂直叉处不移动。

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