芭蕾舞大踢腿的练习技巧与动作要领

　　大踢腿能更好的帮你把软度，韧度训练得更好，训练踢腿不仅可以增强软度，还可以增强你的肌肉爆发力，使你不仅有软度还有爆发力，且能够增加中段的控制力。大踢腿的形式有，前腿，旁腿，后腿，盖腿，蹁腿，盖蹁腿，紫金冠，等多种形式。基本功训练，训练的准确性很重要，错误的训练往往不仅不会起到锻炼的作用，基本功练不好正如地基没打牢，后果不堪设想。

　　基本功训练，训练的准确性很重要，错误的训练往往不仅不会起到锻炼的作用，基本功练不好正如地基没打牢，后果不堪设想。那么，在练习大踢腿时需要注意哪些问题呢？

　　1.起腿要轻

　　腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。

　　2.踢时要快

　　腿由下至上，应快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须始终保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸，也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。

　　3.落腿应稳

　　初练者，往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。

　　练习的注意事项：

　　其实，上大踢腿的话，是比较优美的一种舞蹈动作，很多的大舞蹈里面都有这个动作的出现，是基本功力比较重要的一点。

　　练习大踢腿的一部分的要求就是，我们的身体的柔软程度一定要达到很高的要求，如果是初学者的话就不建议这样的练习了。首先还是练习下自己的柔韧性吧。

　　大踢腿的动作分解的话，我们的抬腿的动作先从下到后方，，踢的时候就要注意了，腰部在这时向前弯下。

　　我们最主要的动作是这上面的分解动作，在之后呢，就可以向上开始大踢，高踢，同时腰部向后仰。

　　动作在一开始的练习的时候，就要注意自己不能很好的掌握平衡的时候，就应该先扶着横木来练习。

　　在多次练习的时候，一定要不能动作僵硬，要求的是动作的流畅性，而且最好是一气呵成，展现出柔软的美感是最好的。