钢管舞入门：必学的23个动作

　　钢管舞并非立即把住钢管就能够刚开始跳，那样肌肉就会非常容易出现被挫伤的状况。在跳钢管舞以前必须要开展热身活动，压腿或是蹲起。大约热身运动三十分钟让身体获得释放压力，就能够刚开始去跳钢管舞了。用手用劲的把住钢管，以后刚开始开展转动，那样的那时候脚也跟随钩住钢管，那样的姿态必须要面带微笑。

　　跳舞的那时候必须要精神实质集中化，不必分散化集中注意力，由于钢管舞有的姿势是在高的地区进行。

　　身体的姿势要优美，全部的姿势满身都会运动燃烧脂肪，出汗多对身体有挺大的好处，由于满身都运动起來减肥瘦身的实际效果确实好，并且舞步能给你的气场更强。这儿必须提示大伙儿：在跳钢管舞的那时候不可以穿太繁杂的衣服裤子，在转动的那时候衣服裤子太繁杂就会碍事，穿紧身衣轻轻松松的衣服裤子十分适合。

　　并且还能显示信息出你的妩媚动人身型，穿上高跟鞋子全部人要越来越不一样的精彩。长期性坚持不懈出来你手上的肌肉也变的牢固，确实是这项十分非常好的健身运动。

　　钢管舞入门：必学的23个动作

　　1、正转

　　第三步时右脚向左前方45度挺直伸出，打平顺时针方向腘窝处勾管，左脚用劲一蹬惯性力顺势弯折，两脚脚跟合扰两膝开启，顶胯，腰向后弯折，成三角型。顺时针方向转动2-3圈。

　　下法：落地前右脚脚跟点地，左腿打直往左边95度随惯性力将其甩向右脚，两脚脚跟合扰，抬臀站起。

　　2、反转

　　第四步左脚向左前方45度申直伸出，右脚一起蹬地回身左腿(腘窝处)反勾管，右腿打直顺时针方向向后拖动，两脚脚跟合扰两膝开启，顶胯，成三角型，腰向后弯折。顺时针方向转动2-3圈。

　　下法：右脚点地，左腿往前踢直，向后点地，右脚取回。

　　3、左勾脚转

　　第四步左脚往右边45度伸出，右脚用劲蹬起左脚裸顺势勾杆，右腿向后打直，身体往左边歪斜，顺时针方向转动2-3圈。

　　下法：左脚脚跟点地，右腿向后甩起左手一起抓高转地转动电脑管家度。右腿向倒退一歩，右脚并拢。

　　4、顶膝转

　　第四步左脚往右边45度伸出，右脚用劲蹬起左脚裸顺势勾杆，绷脚面脚在杆左边。右腿小腿肚胫骨里侧贴杆右侧，先后顶胯，胸，仰脖，顺时针方向转动2-3圈。

　　下法：与左勾脚相同。

　　5、直腿小转

　　第三步右腿向里勾杆，左腿蹬地甩起申直平行面于路面。顺时针方向转动2-3圈。

　　6、卧鱼转

　　第二步转动整圈，顺势抬右腿勾杆，左脚蹬地吸腿，身体府身往下，右侧腰肌贴管，顺势加快转动，顺时针方向转动2-3圈。

　　7、曲腿小飞

　　第四步左脚往右边45度伸出，右脚蹬地。手臂与钢管成三边形，(身体杜绝杆)顺惯性力两脚脚跟合扰两腿开启，顶胯，身体成三角型。顺时针方向转动2-3圈。

　　8、直腿小飞

　　第四步左脚往右边45度伸出，右脚蹬地。双手与钢管成三边形，(身体杜绝杆)两腿申直尽大开启到極限，顺时针方向转动2-3圈。

　　9、正V小飞

　　第四步左脚往右边45度伸出，右脚蹬地。手臂与钢管成三边形，(身体杜绝杆)两腿往上伸出平行面与路面，绷腿尖，申直双膝。顺时针方向转动2-3圈。

　　10、左蹲式小飞

　　钢管舞步吸两腿，全部身体在钢管左边，成座姿。大腿根部平行面于路面，小腿肚垂直平分路面，顺时针方向转动2-3圈。自然落地，左蹲式都是是全部小飞的下法。

　　11、反飞

　　早期以直腿小飞方法飞起，胯向右转，两腿弯折，身体在钢管外侧。

　　下法：左蹲式。

　　12、反向团身转

　　身体立在钢管的右侧，左手抓高，反方向走管，第三步手腿一起，左手往下，左脚落地，左手往上抓高，左脚蹬地，右腿往上甩起。吸两腿反方向转动2-3圈。

　　下法：自然落地，抬臀站起。

　　13、正转—反转

　　当正转将转落路面时，右脚点地，站直，左腿打直往左边95度，顺时针方向扫腿点地，右脚点地往右边45度伸出，成反转转姿。

　　下法：反转下法。

　　14、正转—左勾脚

　　当正转将转落路面时，右脚点地，站直，左腿打直往左边95度，左手抓高成左勾脚转。

　　下法：左勾脚下法。

　　15、左勾脚—反转

　　左勾脚转起，将落地时，左脚点地，右腿打直，左手抓高，身体向往后仰，成反转转姿。

　　下法：反转下法。

　　16、正V小飞—左勾脚

　　正V小飞转姿，弯折左腿，左脚脚裸勾杆，成左勾脚转。

　　下法：左勾脚下法。

　　17、直腿小飞—反转

　　直腿小飞飞起，身体向后转动，左腿勾杆，右腿由直变弯。成反转转姿。

　　下法：反转下法。

　　18、单手单腿勾转

　　只手抓着钢管，身体离管沿着正方位走两三圈，依靠转的惯性力，一只脚膝盖里侧反勾着或正勾着管子转，这时一只腿往后面微弯，腹部伸直身体微弯顺势而转。转的动作通常在两到两圈。

　　19、单手曲腿正转

　　只手抓着钢管，身体离管沿着正方位走圈，依靠转的惯性力，一只腿的膝盖里侧勾着管子下边，一只腿的膝盖立刻挨到管上再次转，一只腿还可以离管伸直顺势而转。

　　20、单手反转

　　只手拿管，沿着正方位走圈，依靠转的惯性力和腹部的能量把自个全部身体往前抛送去，身体抛得越来越远越高越高，身体回家时干万不可以遇到钢管，只是和钢管拉开距离朝着1个方位旋转，转的那时候全身释放压力背朝管，两腿落地时手反拿着管子，双腿微开跪在土里。

　　21、双手飞转

　　只手拿钢管沿着正方位走圈，依靠转惯性力，一只手也把握住钢管，伸直身体往上飞起來顺势转圈圈，转的那时候脸朝钢管，也可弯折小腿肚。这类转法通常转两到两圈，也是转的圈数大量的。

　　22、全身抛转

　　只手拿管，沿着正方位走圈，一只手把握住钢管，双手一起用劲，把身体朝着1个方位抛起来，抛得越高越高，身体被抛起来时两腿往上，并操纵身体落下来的方位，让全部身体向1个方绕管而转，直到转。

　　23、单腿飞管

　　只手抓管，身体离管沿着正方位走圈，依靠转的惯性力，一只脚膝盖里侧反勾着或正勾着管子转，转稳好放开手，全部身体靠一只腿旋转，这时脸朝上或朝下。这动作其实是在单手单。