慢华尔兹的基本动作与技巧

慢华尔兹的几个基本动作及技巧

慢华尔兹的速度虽慢，但技艺难度较大，因而要跳好的话，就要必须先练好其基本步及掌握其基本动作的技巧。现对华尔兹几个基本动作的技巧介绍如下：

1升修动作

慢华尔兹的舞步如行云流水，波涛起伏，此起彼伏，连绵不断，显示出它轻盈、飘逸和浪漫的风格。但它的起伏不是人为的一升一降，而是自然的起伏；也不是故意屈膝的一起一伏，而是随着舞步的旋转、倾斜而呈现的一种深波浪的起伏。升降起伏既是慢华尔兹的一个特点，也是学习慢华尔兹的一个难点。这就要求初学者必须掌握它运行的一般规律和方法。

慢华尔兹升降起伏的动作一般是：每小节的第一拍出步时屈膝降体趋于下降，末尾重心转换时开始上升；第二拍运步时平中有升；第三拍并步时提踵而继续升高，双脚并拢后开始下降。这样就形成一条有如波浪起伏的曲线。

2.转身动作

转身与旋转动作是华尔兹（包括慢的和快的）乃至于摩登舞的基础。国标摩登舞系列五个舞种有上百个指定步型，其中华尔兹的左转步和右转步，被业内人士公认为是摩登舞最典型的基础动作。大师们对此评价说，练好华尔兹左右转六步，学习摩登舞其他指定步型就不难了。由此可见左转步与右转步在华尔兹乃至于摩登舞中的地位。

关于左转步与右转步我们在下一节会有专款研究，本款主要是研究它们的基础——转身动作。一个前进1/2转和一个后退1/2转就构成所谓的“左转步”或“右转步”。但转身动作不只有1/2转，还有1/8转、1/4转、3/8转等等。对这些步型虽然不能一一专门研究，但掌握它们的基本做法和规律则是必须的。其具体做法如下：

1/8转：（1)嘭：直行向前（或向后）；（2)嚓：转身45°踏旁边；（3)嚓：并步。

I/4转：（1)嘭：直行向前（或向后）；（2)嚓：转身90°踏旁边；（3)嚓：并步。

3/8转：（1)嘭：直行向前（或向后），身体转45°;(2)嚓：转身90°踏旁边；

(3)嚓:并步。

前进与后退一样，女士动作相反；左转与右转动作相同，只是方向相反。

由此可见，转身动作的基本规律是：第一步朝正前（后）方直进（退），第二步转身找方向，第三步并步，即“一进二转三并步”。华尔兹变化方向的动作都是在第二步以后进行的。

华尔兹的左转步或右转步连续进行，就构成旋转。旋转是华尔兹的精髓所在，甚至可以说是华尔兹的生命。华尔兹是圆舞曲，要求舞步的基本路线是转圆圈，特别是快华尔兹，在整个舞程进行中，大部分时间都在不停地旋转。为了旋转顺畅，同样应掌握它的要领：

左转步或右转步通常每个3/4拍节奏转半圈，每两个节奏转一圈。无论是男女，在转圈时最后两步要以前脚掌为轴，把身体重心落在前脚掌上；同时上身要稍向后仰，以便同对方保持平衡，互相牵引，带动对方到相应位置上。当然，慢华尔兹的旋转动作要比快华尔兹少得多，随着乐曲节奏的变化，穿插了许多不转圈的交叉步或进退步作为调节，借以休息和花样的变化。

3.反身动作

反身动作（CBM)是华尔兹的灵魂，是旋转和转动的主要动力，因而没有反身动作，就没有圆的运动，也就无法跳华尔兹。顾名思义，反身动作（CBM)就是舞步（下半身）的运动与身体（上半身）的运动呈相反的方向，或者说是身体的动作和舞步的动作形成反向的配合。比如说一条腿欲前进或后退时，身体的另一侧也要跟随一起前进或后退，这就叫反身动作。反身动作主要用在左转或右转的第一步，既便于男女腰跨相贴地侧身转体，又增加了舞姿的优美。

反身动作有以下四种形态：

A.左脚前进时，右肩和右跨前送；

B.右脚前进时，左肩和左胯前送；

C.左脚后退时，右肩和右胯后让；

D.右脚后退时，左肩和左胯后让。

做好反身动作要注意以下三个细节：

(1)以身体中段左胯为中心，左肩引导身体向前向右开始转动，右肩随之向后向右转动。

(2)重心下降方开始反身动作。过早为原地反身，过迟为仓促反身，都不自然流畅。

(3)反身动作身体以转25°左右为宜。转度大了太夸张，转度小了又呆板，都会影响形体线条的美感。?

4.倾斜动作

倾斜动作是指舞者在左右横步和左转右转第一步中的身体左右倾斜。舞者大步横移时，总是腰胯连同脚步横移，然后腰跨以上部分为保持重心平稳而逐渐跟上去，这样就形成一个符合物理规律的自然倾斜动作。

倾斜的方向是：舞者进左脚左转或退左脚右转时，身体顺势左倾，进右脚右转或退右脚左转时，身体顺势右倾，这也是合乎自然的倾斜动作。但要注意：倾斜不等于左右晃动，华尔兹原属于绅士的舞蹈，跳交谊舞时是不能左右晃动的；同时，也不能将左右倾斜错误地理解为左腰或右腰的故意下弯。舞者此时的身体有如钟摆的倾斜，脊椎直而不弯，始终保持着挺拔的绅士风度。

倾斜和侧身等一系列的上身动作，都产生于腰部的力量，而不是某一个局部的单独运动。这虽然是最高层次的要求，但却必须从一开始就引起注意，否则一旦形成局部性用力的毛病改起来就不容易了。

5.换琢动作

摆荡动作是指舞者身体在前进后退及转身时好像荡秋千一样地摇摆和飘荡的感觉。两人摆荡的时候如同腾云驾雾，既惊险，又浪漫，让人有一种飘飘欲仙的体验。

摆荡的动作与转身动作是不能分开的，两者之间的并存是一种引擎与轮胎的关系，没有转身动作，摆荡的动作将显得僵硬而不自如；摆荡的完成要借助于身体的转动并经过身体中心以及腿部、臀部的运动，还有肩膀与手臂的摆转来实现。因此，摆荡之前必须做好转身动作的准备：双膝要松开，自腿部以上将身体稍向前撑，双肩松开放平，背腰稍微撑紧，身体重力置于双掌，从而使开始转动时的动作自然流畅而飘逸。

开始移动后，舞步里所指的转度，指的是双足之间的转度，并非指身体的转度，此点必须特别注意，尤其是女士，几乎只有前进与后退的动作，转度则由男士全部来完成。