在舞蹈的基础训练中，身体延伸训练是很重要的一个训练项目，身体延伸训练是形成良好的体态的一个重要过程，那么，怎么样的身体延伸训练才能有较好的体态呢?
身体延伸训练，双脚并拢、站直，把体重落在双脚的大拇趾上面，把足后跟提起来，尽量提高，越高越好。足背尽量绷高，越高越好。把屁股收紧向上提。把尾椎骨向上顶。把腹股沟向内凹进去。
体重和地板之间的相互作
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恨海（吴趼人）
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蝴蝶媒（南岳道人）
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梦中缘（李修行）
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三国演义（罗贯中 ）
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聊斋志异（蒲松龄）
警世通言（冯梦龙）
醒世恒言（冯梦龙）
喻世明言（冯梦龙）
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二刻拍案惊奇（凌濛初）
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一胎两男 （打一星座）
一横又一直，不能猜作十 （打字一）
选拔人才治天下 （地名二）
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果真 （打一常用词）
小小人儿生的白，早晚爱把澡来洗，从此没有虫虫来。 （打一身体器官）
说它是虎它不象，金钱印在黄袄上，站在山上吼一声，吓跑猴子吓跑狼（打一动物名）
上五泉商灯 （花卉树木）
一体君臣同祭祀 （打《师说》一句）
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