在舞蹈的基础训练中，身体延伸训练是很重要的一个训练项目，身体延伸训练是形成良好的体态的一个重要过程，那么，怎么样的身体延伸训练才能有较好的体态呢?
身体延伸训练，双脚并拢、站直，把体重落在双脚的大拇趾上面，把足后跟提起来，尽量提高，越高越好。足背尽量绷高，越高越好。把屁股收紧向上提。把尾椎骨向上顶。把腹股沟向内凹进去。
体重和地板之间的相互作
案中冤案（董荫孤）
八洞天（笔练阁主人）
八段锦（佚名）
白牡丹（翁山柱砥、何梦梅）
百花野史（一笑主人）
北里志（孙棨）
北梦琐言（孙光宪）
禅真逸史（方汝浩）
常言道（落魄道人）
朝野佥载（张??）
三国演义（罗贯中 ）
西游记（吴承恩）
水浒传（施耐庵）
红楼梦（曹雪芹）
聊斋志异（蒲松龄）
警世通言（冯梦龙）
醒世恒言（冯梦龙）
喻世明言（冯梦龙）
初刻拍案惊奇（凌濛初）
二刻拍案惊奇（凌濛初）
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曹操初入仕：五色棒打权贵
中国神话与蚕丝文化
一龙生九子,九子各不同
神话产生的时代
中国古代神话中的五帝与五神
两排白衣兵，把守红城门，谁要闯进去，打的碎粉粉。 （打一人体器官）
留言给对方 （打一成语）
槛菊愁烟兰泣露 （花卉）
一圆整 （打一数学用语）
左边加一半，右边减一半。 （打一字）
推连扔后闻谐音 （打一字）
找到一半 （打字一）
介绍人的心愿 （鲁迅篇目二）
胡老头，面孔皱，不捶它，不开口。 （打一物）
一只赤膊鸡，出门办冬衣，冬衣办归来，着拉着拉敲一顿。 （打一植物）
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