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减肥健身操之超人式   由三个挑战颈后肌群的动作组成,会提高心率,一定要坚持到自己的极限再停下。  1.脸向下俯卧,胸、腹部着地,手臂和腿自然伸展,颈部保持自然放松;  2.双脚平放,双臂向上抬起,上半身也同时抬起至极限位置,保持笔直5秒钟后复位,重复此动作,以10次为一组;  3.让上半身休息,换作用双腿带动下半身抬起,同样保持笔直5秒钟后复位,重复10次为一组;  4.最后,上下半身同时向上抬起,从侧面看身体呈现为U形,保持5秒钟后复位,重复10次为一组。 完成上述动作后,做20秒钟“婴儿式”——即膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。借此来平衡刚刚完成的反向动作,松弛紧张的肌肉,巩固锻炼效果。
  减肥健身操之举球环绕式   这是一个轻松但很有效的动作,手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿无一不参与其中。
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