从髋关节，到大胯小胯要求开，下蹲时尾椎垂直点是双脚后跟的中心，再到地面。下蹲时要绵长，像是水中的皮球，要有韧性，不能蹲死了，因为蹲是跳的准备。
动作要求：
1、身体保持直立，半蹲时膝盖对脚尖、开胯，臀部对脚跟
2、重心放在两脚上，五指着地。
3、全蹲必须经过半蹲过程。起时先落脚跟，经半蹲再伸直
4、半蹲的过程中要连贯柔韧性，往下半蹲时腿、腹部肌肉要有一种对抗力，起时强调腹部、腿和臀部肌肉收紧。
易犯毛病：
1、半蹲容易抬脚跟，半蹲时扣胯、扣膝、撅臀
2、倒脚、膝盖往前跪
3、节奏不均匀，半蹲和起容易快。
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